体がだるい原因は？70代女性に多い「病気ではない不調」の正体

「朝起きても疲れが取れない」
「以前より体が重く、何をするにもおっくうになった」
「病院で検査を受けたけれど、特に異常はないと言われた」

このような体調不良を感じていませんか？

70代になると、はっきりとした病気が見つからなくても、疲れやすさや倦怠感、眠りの浅さ、気分の落ち込みなど、さまざまな不調を感じることがあります。
日常生活に大きな支障があるわけではないものの、以前のように趣味や外出を楽しめない。家事を終えるだけで疲れてしまう。そんな状態が続くと、「年齢のせいだから仕方がない」と諦めてしまう方も少なくありません。

こうした、検査では原因を特定しにくい複数の不調は、一般的に「不定愁訴（ふていしゅうそ）」と呼ばれることがあります。
不定愁訴は特定の病名ではありません。検査で異常が見つからない場合でも、睡眠や食事、運動量、心理的なストレス、生活環境など、さまざまな要因が体調に影響している可能性があります。

この記事では、70代女性に多い体のだるさの背景や、病気ではないと思われがちな不調の正体、日常生活でできる対策、医療機関を受診する目安について解説します。

70代女性に増える体のだるさ。検査で異常がなくても不調を感じるのはなぜ？

体のだるさや疲れやすさは、年齢を重ねるにつれて感じやすくなることがあります。若い頃は一晩眠れば回復していた疲れが、翌日まで残るようになったり、以前と同じ家事や外出でも疲労を感じたりすることがあるでしょう。
こうした変化には、加齢による身体機能の変化だけでなく、日々の暮らし方や環境も関係しています。

不調があっても検査で原因が見つからないことがある

体調が悪くて病院を受診したものの、血液検査や画像検査では大きな異常が見つからず、「特に問題ありません」「年齢によるものでしょう」と説明されることがあります。
しかし、検査で異常が見つからなかったからといって、本人が感じている不調まで存在しないわけではありません。例えば、次のような症状です。

• 朝から体が重く、疲れが取れない
  
• 以前より疲れやすく、長時間動けない
  
• 眠りが浅く、夜中に何度も目が覚める
  
• 食欲が落ち、食事の量が減った
  
• 肩こりや頭重感が続いている
  
• 理由もなく気分が落ち込む
  
• 以前は楽しめていた趣味に興味が持てない
  
• 外出するのがおっくうになった
  
  これらの症状は、それぞれ別の原因で起こることもあれば、複数の要因が重なって現れることもあります。検査を受けた時点では明確な異常が確認できなくても、その後の体調変化によって新たな検査や診察が必要になる場合もあります。
  大切なのは、検査結果だけで判断せず、自分が感じている不調や生活への影響を医師に伝えることです。
  
  

「不定愁訴」は病名ではなく、原因がはっきりしない不調を表す言葉

不定愁訴とは、頭痛、倦怠感、めまい、肩こり、動悸、睡眠障害など、さまざまな身体的・精神的な不調があるものの、検査だけでは原因を特定しにくい状態を表す言葉です。症状が一つだけの場合もあれば、複数の不調が同時に現れる場合もあります。
夜中に何度も目が覚めることで睡眠不足になり、日中の疲労感や集中力の低下につながることがあります。外出する機会が減って運動量が少なくなると、筋力や体力が低下し、さらに疲れやすくなるという悪循環が生じることもあります。
このように、体調不良は一つの原因だけで説明できるとは限りません。

不定愁訴という言葉を知っておくことは、自分の不調を理解するきっかけになります。ただし、症状をすべて不定愁訴や加齢のせいにしてしまうことは避けましょう。

70代女性の体がだるい原因として考えられる6つの要因

70代女性の慢性的な体調不良には、身体の変化だけでなく、生活習慣や心理的な要因などが関係していることがあります。ここでは、日常生活の中で見落としやすい6つの要因を紹介します。

1. 加齢による筋力や体力の低下

年齢を重ねると、筋肉量や筋力が少しずつ低下しやすくなります。外出する機会が減ったり、家の中で座って過ごす時間が長くなったりすると、身体を動かす機会が少なくなり、筋力や持久力の低下につながります。その結果、以前なら簡単にできていた買い物や掃除、階段の上り下りなどでも疲れやすくなることがあります。
こうした心身の活力が低下した状態は「フレイル」と関係している可能性があります。フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間にある、心身の機能が低下した状態です。フレイルは身体的な問題だけでなく、気力の低下や社会とのつながりの減少なども関係します。
ただし、早い段階で気づき、栄養・運動・社会参加を意識することで、状態の改善を目指せる場合があります。

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2. 睡眠の質の低下や睡眠障害

「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまう」
「十分寝たはずなのに疲れが残る」

このような睡眠の悩みも、70代女性の体調不良に関係する要因の一つです。
年齢を重ねると、若い頃と比べて睡眠時間が短くなったり、深い睡眠の割合が減ったりする傾向があります。次のようなことも睡眠の質に影響します。

• 夜間頻尿によって何度も起きる
  
• 関節痛や腰痛などで寝返りがつらい
  
• 日中の活動量が少なく、夜に眠くならない
  
• 昼寝が長くなり、夜の睡眠に影響する
  
• 生活上の不安やストレスを抱えている
  
• 服用している薬の影響を受けている
  
  睡眠の質が低下すると、日中の倦怠感や集中力の低下、気分の落ち込みなどにつながることがあります。十分に寝ているつもりなのに強い眠気が続く場合や、いびき・睡眠中の呼吸停止を指摘される場合は、睡眠時無呼吸症候群などの可能性もあるため、医療機関への相談が必要です。
  
  

3. 食事量の減少や栄養バランスの偏り

70代になると、食欲の変化や消化機能、口腔機能の変化などによって、食事量が少なくなることがあります。
一人暮らしの場合、食事を作ること自体がおっくうになり、簡単なもので済ませたり、同じものばかり食べたりすることもあるでしょう。しかし、食事量が減ると、身体を動かすために必要なエネルギーや筋肉を維持するためのたんぱく質などが不足する可能性があります。
特に注意したいのが、次のような変化です。

• 以前より食べる量が減った
  
• 肉や魚などをあまり食べなくなった
  
• 食事を抜く日が増えた
  
• 体重が少しずつ減っている
  
• 水分をあまり取らなくなった
  
  栄養不足や脱水は、疲労感や体力低下につながることがあります。また、貧血や糖尿病、甲状腺の病気など、体のだるさにつながる病気が隠れている場合もあります。食事量や体重に変化がある場合は、単なる食欲の問題と考えず、医師や管理栄養士などに相談することが大切です。
  
  

4. 女性ホルモンの変化と更年期以降の身体の変化

女性は閉経前後に女性ホルモンの分泌が大きく変化し、ほてり、発汗、肩こり、疲労感、睡眠障害など、さまざまな症状が現れることがあります。一般的に更年期は、閉経を挟んだ前後約10年間を指し、45〜55歳頃が目安とされています。そのため、70代の体のだるさを、そのまま更年期障害として説明することは適切ではありません。
一方で、閉経後の身体には骨密度の低下や筋肉量の減少など、加齢やホルモン環境の変化に関係する変化が起こります。
また、年齢を重ねてから現れる疲労感や睡眠障害には、女性特有の病気以外にも、内科的な疾患などが関係している場合があります。
「女性だから仕方がない」
「更年期の名残だろう」
と自己判断せず、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。

5. ストレスや生活環境の変化による心の疲れ

70代は、生活環境が大きく変化する時期でもあります。例えば、次のような出来事です。

• 定年退職によって社会との接点が減った
  
• 子どもが独立し、家族と過ごす時間が少なくなった
  
• 配偶者や友人との死別を経験した
  
• 外出や旅行など、以前の趣味を楽しめなくなった
  
• 将来の健康や生活に不安を感じるようになった
  
  こうした変化は、本人が自覚していなくても心理的な負担になることがあります。心の疲れは、必ずしも「気分が落ち込む」という形で現れるとは限りません。体が重い、眠れない、食欲がない、疲れやすいといった身体症状として現れる場合もあります。
  また、うつ病などの精神的な疾患が高齢者の倦怠感の背景にあることもあります。以前と比べて笑顔が減った、好きだったことを楽しめなくなった、何をするにも意欲が湧かないといった変化が続く場合は、心の健康についても相談してみましょう。
  
  

6. 服用している薬や複数の持病の影響

高齢になると、高血圧や糖尿病、脂質異常症など、複数の持病を抱え、日常的に薬を服用している方も増えてきます。薬の種類によっては、眠気、ふらつき、倦怠感などの副作用が現れる場合があります。
また、複数の薬を服用することで、薬同士の相互作用が生じる可能性もあります。
「最近、急に疲れやすくなった」
「薬を飲み始めてから眠気が強くなった」
と感じる場合は、服用中の薬が関係している可能性も考えられます。
ただし、自己判断で薬を中断したり、服用量を変更したりすることは避けてください。気になる症状がある場合は、かかりつけ医や薬剤師に相談し、服用中の薬を確認してもらいましょう。

病気ではないと思っていても注意したい体調不良のサイン

慢性的な体のだるさには、生活習慣や加齢による変化が関係していることもあります。しかし、疲労感の背景に治療が必要な病気が隠れている可能性もあります。例えば、次のような病気では、倦怠感や疲れやすさが現れることがあります。

• 貧血：酸素を運ぶ働きが低下し、疲れやすさや息切れなどが現れる
  
• 甲状腺機能低下症：代謝が低下し、倦怠感や寒がり、むくみなどが現れることがある
  
• 糖尿病：疲労感のほか、のどの渇きや頻尿などが現れることがある
  
• 心臓や腎臓の病気：疲れやすさやむくみ、息切れなどが現れることがある
  
• 感染症：発熱が目立たなくても、倦怠感や食欲低下が現れる場合がある
  
• うつ病：気分の落ち込みだけでなく、睡眠や食欲、身体のだるさに影響することがある
  
  特に高齢者では、病気があっても典型的な症状がはっきり現れないことがあります。「熱がないから大丈夫」「痛みがないから病気ではない」とは限りません。
  
  

こんな症状がある場合は早めに医療機関へ

次のような症状がある場合は、年齢による変化や不定愁訴と決めつけず、医療機関を受診しましょう。

• 休んでも体のだるさが改善しない
  
• 以前と比べて急に疲れやすくなった
  
• 食欲低下や体重減少が続いている
  
• 息切れや動悸が気になる
  
• むくみが続いている
  
• めまいやふらつきが頻繁に起こる
  
• 夜眠れない状態が長く続いている
  
• 気分の落ち込みや意欲の低下が続いている
  
  突然の強い胸痛、呼吸困難、意識障害、片側の手足の麻痺や言葉の出にくさなどがある場合は、様子を見ずに119番へ連絡してください。体調不良が長引いている場合も、まずはかかりつけの内科などで相談することをおすすめします。
  
  
  

70代女性の体調不良を和らげるために日常生活でできる6つのこと

病気が見つからない場合でも、生活習慣や日々の過ごし方を見直すことで、不調の軽減につながる可能性があります。大切なのは、無理に頑張ることではなく、今の体調に合わせて少しずつ生活を整えることです。

1. 起床・就寝時間を整えて睡眠のリズムをつくる

睡眠の質を整えるには、毎日の生活リズムを意識することが大切です。例えば、次のような習慣を取り入れてみましょう。

• 朝はなるべく同じ時間に起きる
  
• 起床後はカーテンを開けて自然光を浴びる
  
• 日中は無理のない範囲で身体を動かす
  
• 昼寝をする場合は長時間にならないようにする
  
• 寝る前のスマートフォンやテレビを控える
  
• 夜間のカフェイン摂取を避ける
  
  高齢になると睡眠時間が短くなる傾向がありますが、必ずしも若い頃と同じ睡眠時間を確保する必要はありません。大切なのは、日中に過度な眠気や生活への支障がないかどうかです。
  睡眠障害が疑われる場合は、生活習慣の改善だけで解決しようとせず、医療機関に相談しましょう。
  
  

2. たんぱく質を意識したバランスのよい食事を心がける

筋肉量や体力を維持するためには、十分なエネルギーとたんぱく質を含む食事が重要です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、毎日の食事に取り入れてみましょう。一度にたくさん食べることが難しい場合は、朝・昼・夕の食事に分けて栄養を補う方法もあります。
朝食に卵やヨーグルトを加える、昼食に豆腐や納豆を取り入れるなど、小さな工夫から始められます。
また、水分補給も忘れないようにしましょう。高齢者は喉の渇きを感じにくくなることがあるため、喉が渇く前にこまめに水分を取ることも大切です。ただし、心臓や腎臓の病気などで水分制限を指示されている場合は、医師の指示に従ってください。

3. 軽い運動や散歩で身体を動かす

身体のだるさがあると、つい横になったり、座って過ごしたりする時間が増えてしまいます。体調に問題がない範囲で身体を動かすことは、筋力や体力の維持につながります。おすすめは、無理のない散歩や軽い体操です。次のような活動から始めてみましょう。

• 近所を5〜10分程度散歩する
  
• 椅子に座ったまま足踏みをする
  
• テレビを見ながら肩や足首を動かす
  
• 買い物の際に少し遠回りして歩く
  
• ラジオ体操など、馴染みのある運動を取り入れる
  
  最初から長時間の運動を目指す必要はありません。疲労感が強い日や痛みがある日は無理をせず、休息を優先しましょう。
  
  

4. 趣味や楽しみの時間をつくる

心の健康も、体調を整えるうえで大切な要素です。 毎日が家事や用事だけで終わってしまうと、生活に張り合いを感じにくくなることがあります。そこで、意識的に自分が楽しめる時間をつくってみましょう。次のような趣味はどうでしょうか。

• ガーデニングや家庭菜園
  
• 読書や手芸
  
• 料理やお菓子づくり
  
• カラオケや音楽鑑賞
  
• 写真撮影や旅行
  
• ペットとの暮らし
  
  特別なことを始める必要はありません。以前から好きだったことを再開したり、興味のあることに少しずつ挑戦したりするだけでも、毎日の楽しみにつながります。
  
  

5. 家族や友人との交流を大切にする

人との交流が減ると、生活の中で会話や外出の機会が少なくなり、気持ちが内向きになることがあります。家族や友人との電話、近所の方との挨拶、地域のサークルへの参加など、無理のない範囲で人と接する機会を持つことも大切です。
また、地域の趣味活動やボランティアなどに参加することも、社会とのつながりを保つ方法の一つです。誰かと話すことが日々の楽しみになり、外出するきっかけにもなるでしょう。

6. 日々の体調を記録して変化に気づく

慢性的な体調不良は、少しずつ変化することが多いため、自分では悪化に気づきにくい場合があります。そこで、簡単な体調記録をつけてみることをおすすめします。
記録する項目は、次のようなもので十分です。

• 朝起きたときの体調
  
• 睡眠時間や夜中に目が覚めた回数
  
• 食事の量や食欲
  
• 散歩や外出をしたかどうか
  
• 体重の変化
  
• だるさや疲労感の程度
  
• 気分や意欲の変化
  
  記録を続けることで、どのような日に疲れやすいのか、睡眠や食事と体調に関係があるのかなどを振り返りやすくなります。また、医療機関を受診する際にも、具体的な症状や経過を医師に伝えやすくなります。
  
  
  

ペットとの暮らしが70代女性の毎日に与えるよい影響

体のだるさや気分の落ち込みを感じている方にとって、毎日の暮らしに楽しみや目的を持つことは大切です。その選択肢の一つとして、犬や猫、小動物などのペットとの暮らしがあります。
ペットを飼うことは、必ずしも健康上の不調を改善する治療法ではありません。しかし、日常生活に新しい習慣や楽しみをもたらす可能性があります。

ペットとの暮らしは毎日の生活にメリハリを生み出す

ペットと暮らすと、食事や掃除、健康管理など、毎日の中に自然と役割が生まれます。
犬であれば散歩の時間が必要になり、猫や小動物であれば食事やトイレの掃除など、日々のお世話が生活のリズムにつながることがあります。
ハムスターなどの小動物は、比較的省スペースで飼育でき、観察する楽しみもあります。食事をしている様子や回し車で遊ぶ姿など、何気ない行動を眺める時間が、日々の楽しみになる方もいると思います。
ペットの飼育には毎日の世話や費用、健康管理が必要です。体力や生活環境に合った動物を選び、無理なくお世話できるかを考えることが大切です。

ペットとの触れ合いが心の支えになることも

ペットは言葉を話しませんが、飼い主のそばに寄ってきたり、遊びを求めたりすることがあります。
ペットとの暮らしによる心理的な効果には個人差があり、すべての人に同じ影響があるわけではありませんが、こうした日々の触れ合いが、孤独感を和らげたり、気持ちを前向きにするきっかけになったりすることがあります。ペットの存在が会話のきっかけになり、家族や友人との交流が増える場合もあります。
飼育を始める際は、動物の寿命や医療費、旅行や入院時の預け先なども考えておきましょう。

70代からペットを迎えるなら将来の飼育環境も考えておく

ペットとの暮らしを長く楽しむためには、自分自身の健康状態や将来の生活環境も考慮する必要があります。特に70代から新しくペットを迎える場合は、次の点を確認しておきましょう。

• 毎日無理なく世話を続けられるか
  
• 餌代や医療費などの費用を負担できるか
  
• 自分が入院したときに世話を頼める人がいるか
  
• ペットを預けられる場所があるか
  
• 自分より長生きする可能性を考慮しているか
  
  ペットとの暮らしは、飼い主と動物の双方にとって無理のない環境を整えることが大切です。
  
  

一人暮らしや日中の独居では、体調変化に気づきにくいことも

70代になると、一人暮らしや、配偶者がいても日中は一人で過ごすという方もいます。普段は自分のペースで自由に生活できる一方、体調が悪くなったときに周囲が気づきにくいという面もあります。
次のような変化があっても、家族が離れて暮らしている場合には把握しにくいことがあります。

• 以前より食事を取らなくなった
  
• 外出する回数が減った
  
• 家事が負担になり、部屋が散らかりやすくなった
  
• 電話やメッセージへの反応が遅くなった
  
• 体調不良を我慢して過ごしている
  
• ペットのお世話が十分にできなくなっている
  
  こうした変化は、体力の低下や慢性的な体調不良のサインかもしれません。また、急な体調悪化や転倒などが起きた際に、すぐに周囲へ助けを求められない可能性もあります。
  
  

見守りサービスを利用して日々の安心につなげる

自立した生活を続けたい方にとって、見守りサービスは日々の安心を支える選択肢の一つです。 見守りサービスには、さまざまな種類があります。

定期連絡型
電話やメールなどを通じて、定期的に本人の状況を確認するサービスです。

センサー型
室内に設置したセンサーなどで、生活リズムや一定時間の動きの有無を確認するサービスです。

緊急通報型
体調が急変したときなどに、専用端末やボタンを使って外部へ連絡できるサービスです。

訪問型
スタッフが定期的に自宅を訪問し、本人の様子を確認するサービスです。

サービスによって確認できる内容や対応範囲は異なるため、自分の生活スタイルや希望に合ったものを選ぶことが大切です。
見守りサービスは医療行為や診断を行うものではありません。また、すべてのサービスが緊急時にすぐ駆けつけるわけではありません。契約前には、緊急時の連絡先、対応時間、駆けつけの有無、家族への通知方法などを確認しましょう。

ペットと暮らす方にも見守りの仕組みが役立つ

ペットを飼っている方の場合、自分の体調だけでなく、ペットのお世話ができなくなったときのことも考えておく必要があります。急な入院や体調悪化によって、餌やりやトイレの掃除ができなくなる可能性があります。 普段から家族や友人と連絡を取り合い、万が一の際にペットのお世話を頼める人を決めておくと安心です。

また、見守りサービスを利用することで、日常的な連絡や生活状況の確認を補助できる場合があります。しかし本人の安否確認とペットの世話は別の対応です。ペットの緊急時の預け先や世話を頼める人についても、あらかじめ準備しておきましょう。

体のだるさを「年齢のせい」と諦めず、自分らしい暮らしを続けるために

70代女性の体のだるさや慢性的な体調不良には、加齢による身体機能の変化だけでなく、睡眠障害、栄養不足、運動不足、心理的なストレス、服用中の薬など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
検査で異常が見つからなかったとしても、不調を我慢する必要はありません。まずは自分の体調や生活習慣を振り返り、睡眠、食事、運動、趣味、人との交流など、無理なく取り組めることから始めてみましょう。
症状が長く続く場合や、日常生活に影響が出ている場合は、改めて医療機関に相談することも大切です。
また、健康的な生活を続けるためには、自分自身の体調を把握するだけでなく、周囲とのつながりや見守りの仕組みを整えておくことも役立ちます。

趣味を楽しみ、ペットと触れ合い、家族や友人と交流しながら、自分らしい暮らしを続けていく。そのためにも、日々の小さな体調変化を見逃さず、必要なときには周囲のサポートを取り入れていきましょう。

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